Me quedé enclochado… me duele la espalda… son algunas expresiones que empleamos cuando nos duele la espalda. 

La doctora Laura Cordero Molina, especialista en Medicina Física y Rehabilitación del Centro Nacional de Rehabilitación (Cenare), explica que el dolor lumbar se presenta en la zona que está entre las costillas y antes del sacro, donde inician los glúteos. 

“Puede ser algo tan sencillo que me levanto en la mañana y me siento un poquito enclochado, me traquea un poquitito la espalda o tengo una molestia a nivel de uno u otro lado. Casi siempre es unilateral, pero igual puede ser de los dos lados. Este dolor lumbar se caracteriza porque normalmente es centralizado, es decir, lo vamos a tener solo en esta parte”, comenta la especialista. 

Ese dolor en la espalda baja se conoce como lumbalgia o dolor lumbar y se presenta en más del 90% de la población mundial; en nuestro país no es la excepción. Entre el 90 y el 95% de los dolores lumbares se clasifican como mecánicos, pero también existe el inflamatorio. 

“Esta porción de la columna vertebral tiene miles de estructuras: ligamentos, tendones, músculos, vértebras, discos y una gran cantidad de nervios. Muchos de estos pueden confluir para generar el dolor. Con el examen físico no es para determinar si es un músculo o ligamento, es para poder clasificar el dolor entre mecánico o inflamatorio, que es el otro tipo”.

ELEMENTOS ASOCIADOS AL DOLOR LUMBAR 

La especialista señala que uno de ellos es el sedentarismo, ¿Cuántas horas pasamos sentados en sillas que no son las adecuadas y, sobre todo, por tiempo prolongado?.

“Puedo estar sentado en una silla que no es la mejor del mundo, pero si constantemente me pongo de pie, verificando que mi espalda esté recta y me levanto cada 45 minutos para cambiar de posición, posiblemente no vaya a tener mayor problema” destaca la doctora Cordero Molina. 

Otro factor es la obesidad y el sobrepeso. Todo aquello que genera una carga en la zona anterior (abdomen) cambia la conformación de la columna y las cargas que reciben las vértebras y los huesos de la zona lumbar, lo que aumenta la posibilidad de generar dolor en la espalda baja. 

Un tercer factor es la carga de pesos. Muchas personas creen que puede alzar cualquier carga en cualquier momento, lo cual solo debería hacerse si la condición física lo permite. “Si soy sedentario, paso ocho horas del día sentado trabajando frente a una computadora o, en el caso de los muchachos del colegio, en malas posiciones; luego paso al carro a manejar por dos horas, llego a la casa y me quedo viendo el celular, no hago ejercicio ni fortalezco mis músculos. Entonces, cuando me agacho en la noche para levantar la caja de leche, ahí me voy a quedar pegado”, detalla la especialista.

El dolor lumbar se clasifica en agudo, que puede durar hasta seis semanas, subagudo, hasta doce semanas y crónico más de doce semanas. 

PREVENCIÓN ES LA CLAVE:

Un estilo de vida saludable marca la ruta para prevenir el dolor lumbar o de la espalda baja. 

“La actividad física es fundamental. Nuestra columna está hecha para moverse no para estar sentados, para hacer ejercicios, agacharnos correctamente y levantar peso de una manera sensata”, comenta la doctora. 

En esta recomendación es fundamental fortalecer los músculos del abdomen (core) de manera sensata, es decir, si se va al gimnasio, iniciar con poco peso e ir aumentándolo progresivamente.

“Mi recomendación sencilla es ponerse cada 45 minutos de pie, caminar, ir al baño, recibir la llamada caminando, además de utilizar el calzado adecuado, en el caso de los tacones tomar en cuenta que más de cuatro centímetros, van a generar un aumento de carga en la región lumbar”.

Otro elemento a controlar es el sobrepeso. “Mientras más carga tenga mi abdomen más voy a aumentar la lordosis lumbar (curvatura de la parte baja de la columna) y más va aumentar el dolor en la espalda baja” señala la especialista. 

Y si se quedó enclochado, lo primero que tiene que hacer es moverse y buscar el movimiento que no genere molestia.

“Si me quedo enclochado hacia la izquierda y ese movimiento es el que me genera dolor, empiezo hacer el movimiento contrario. Muévase, camine, haga ejercicios de estiramiento de la columna lumbosacra y empiece a generar movimiento, no se quede acostado” menciona la doctora Laura Cordero. 

Finalmente acuda al médico, quien está en la posibilidad de examinar y decir esto esto es más mecánico o más inflamatorio

En el 90% de los casos, la persona va a poder caminar, quizá con un poquito de molestia, y va a poder seguir las actividades, por lo que no se recomienda queda

rse en cama. 

Última actualización: 05/02/2026